“젊음의 비결이 무엇인가요?” 60대인데 40대처럼, 건강 습관 12가지

매우 건강한 사람들이 일관되게 실천하는 생활 습관이 있다.

‘돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다.’ ‘재산을 모으기 위해 건강을 해치지 마라.’라는 말은 우리에게 건강의 중요성을 상기시킵니다. 소중한 건강을 유지하는 비결은 어디에 있을까요? 주위를 살펴보면, 헬스장에서 몇 시간씩 운동을 하지 않아도 항상 건강해 보이는 사람들이 있습니다. 이들은 살이 찌지 않고 늘 에너지가 넘치는 모습입니다. 나이가 들어도 젊음을 유지하는 이들의 비결은 무엇일까요?

전문가들은 “이런 사람들의 비결은 매일의 일상 속에서 현명한 선택을 하는 것”이라고 말합니다. 현명한 선택이란 무엇일까요? 아주 건강한 사람들의 생활 습관을 살펴보면 자신에게 맞는 몇 가지를 실천하는 것만으로도 건강 증진에 도움이 될 것입니다. 여기 몇 가지 건강한 사람들의 좋은 습관을 소개합니다.

1. 아침을 꼭 먹는다

건강한 사람들은 하루의 첫 식사를 소홀히 하지 않습니다. 아침 식사는 신진대사를 촉진하고 나중에 과식하는 것을 막아줍니다. 연구에 따르면, 아침을 먹는 성인은 더 높은 생산성을 보이며, 아침을 먹는 아이들은 시험 성적이 더 좋다고 합니다. 간단한 식사라도 매일 아침 견과류와 과일 몇 조각을 챙겨 먹는 습관을 들여보세요.

2. 식사 계획을 세운다

건강한 식습관을 유지하려면 무엇을 먹을지 계획하는 것이 중요합니다. 체중 감소가 목표라면 설탕, 지방, 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 식단을 계획하세요. 단백질과 비타민 섭취를 고려하며 식사를 준비하면 시간과 비용도 절약할 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마신다

물은 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 설탕이 든 음료 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 물에 오렌지, 레몬, 라임, 수박 또는 오이 등을 넣어 맛을 더해보세요.

4. 틈틈이 운동 시간을 갖는다

커피 한 잔을 마시는 대신 일어나서 스트레칭이나 런지를 해보세요. 일주일에 다섯 번, 한 번에 30분씩 걷는 것만으로도 우울증 예방에 도움이 됩니다. 시간을 쪼개어 10분씩 나눠 운동해도 효과적입니다.

5. 오프라인 시간을 많이 갖는다

이메일과 소셜 미디어 확인을 줄이고, 산책이나 독서 같은 활동을 해보세요. 디지털 디톡스는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 간혹 여행도 좋은 대안이겠습니다.

6. 새로운 것을 배운다

새로운 기술이나 언어를 배우는 것은 뇌 건강에 좋습니다. 이는 노화의 징후를 늦추고 알츠하이머병의 영향을 지연시킬 수 있습니다.

7. 담배를 피우지 않는다

금연은 더 나은 건강을 위한 중요한 단계입니다. 담배를 끊으면 몸은 빠르게 회복하기 시작합니다. 금연을 도와줄 의사나 주변 사람들의 도움을 받아보세요.

8. 충분히 숙면한다.

충분한 수면은 기분, 기억력, 집중력을 향상시킵니다. 하루에 7-9시간의 수면을 취하고 일정한 수면 패턴을 유지하세요.

9. 근력 운동을 한다

근력 운동은 지방을 근육으로 전환시키고, 칼로리 소모를 촉진합니다. 팔굽혀펴기, 런지, 역도 등을 일주일에 두 번 이상 실천해보세요.

10. 야외 활동을 즐긴다

햇볕은 비타민 D 수치를 높여주고, 야외 활동은 몸을 더 많이 움직이게 합니다. 자연 속에서의 산책은 도시에서보다 더 큰 심리적 안정감을 줍니다.

11. 균형 감각을 유지한다

나이가 들수록 균형 잡기가 중요합니다. 요가나 태극권은 균형 감각을 유지하는 데 도움이 됩니다.

12. 명상 시간을 갖는다

명상은 스트레스를 줄이고, 통증을 완화하며 기분을 개선합니다. 규칙적인 명상은 감정과 학습, 기억과 관련된 뇌 부위를 활성화할 수 있습니다.

이러한 습관들을 일상에 적용해 본다면 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 전문가들은 “이런 습관 중 몇 가지라도 실천하면 건강 증진에 큰 도움이 될 것”이라고 조언합니다. 따라서 지금부터라도 작은 변화를 시작해보세요. 여러분의 건강이 더욱 향상될 것입니다.

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