1966년생 맞아? 싱가포르 동안 미남의 식단 비결…노화 방지 비법?

싱가포르 패션 사진작가 추안도 탄

노화에 주목하는 이유

나이가 들면 ‘노화’라는 단어가 더욱 눈에 띕니다. 돋보기를 필요로 하거나 피부가 예전 같지 않음을 느낄 때, 노화를 실감하게 됩니다. 노화 자체를 막을 수는 없지만, 늦출 수는 있습니다. 좋은 음식, 생활 습관, 운동을 통해 다른 사람보다 젊음을 오래 유지할 수 있습니다. 노화에 대해 다시 알아봅시다.

동안 유지의 비결: 싱가포르 사진작가의 식단과 생활습관

달걀, 비타민, 물, 운동… 싱가포르 사진작가의 동안 비결은?

58세는 중년의 절정기입니다. ‘늙음’을 떠올리기엔 아직 이르지요. 최근 싱가포르의 한 패션 사진작가의 ‘젊은 얼굴’이 주목받고 있습니다. 그의 SNS가 시발점이 됐지만, 일부 현지 언론도 이를 다루었습니다. 1966년생인 추안도 탄(58)은 모델 생활을 거친 후 10여 년 전부터 패션 사진작가로 활동 중입니다. 잘생긴 외모로 인해 그의 SNS 계정 팔로워 수는 150만 명에 달합니다.

음식과 운동의 중요성

그는 동안을 유지하기 위해 음식과 운동에 신경 씁니다. 단백질 섭취를 위해 아침에 달걀 6개를 먹지만, 콜레스테롤 조절을 위해 노른자 2개는 먹지 않는다고 합니다. 채소가 들어간 맑은 스프를 즐기며, 수분 유지를 위해 커피와 차를 피하고 물을 많이 마신다고 밝혔습니다. 비타민 C 영양제를 복용하며, 비타민 D 합성을 위해 햇볕을 쬐는 것도 잊지 않는다고 합니다.

운동 역시 중요한 요소입니다. 그는 매일 수영과 러닝머신을 통해 유산소 운동을 하고, 일주일에 3~4시간 기구를 이용해 근력 운동을 합니다. 또한, 정신적인 면도 강조하며 항상 긍정적인 생각을 유지하고 새로운 도전을 피하지 않는 자세가 노화를 늦춘다고 말합니다.

단백질 섭취의 필요성

단백질의 양… 달걀 2개 13.49g vs 닭가슴살(100g) 22.97g

달걀은 세계적으로 인기 있는 단백질 식품입니다. 달걀 2개(약 120g)에는 단백질이 13.49g 들어 있습니다. ‘고단백’의 상징인 닭가슴살 100g에는 22.97g의 단백질이 포함되어 있습니다. 중년에 근육이 자연 감소하는 만큼 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 미국 예일대 의대 연구팀에 따르면, 하루 2개의 삶은 달걀 섭취는 혈액 내 콜레스테롤 증가에 영향을 주지 않는다고 합니다. 하지만 한 번에 3개 이상 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 노른자를 제외하고 흰자만 먹을 수도 있습니다. 흰자는 수분과 단백질 함량이 높아 부화할 때 영양분의 역할을 합니다.

커피의 장단점

집중력, 일부 질병 예방에 기여… 커피의 장단점은?

커피는 장단점이 명확해 논란이 많은 식품입니다. 다양한 항산화 효과로 집중력과 운동 능력을 향상시키고 파킨슨병 등 일부 질병 예방에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 커피는 몸속의 수분을 배출하는 기능도 있습니다. 이뇨 작용이 강해 진한 커피를 마시면 소변을 자주 보게 됩니다. 따라서 커피를 즐긴다면 물을 자주 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 공복에 커피를 마시면 위 점막에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 섭취의 중요성

비타민은 생채소–과일로 섭취해야 효율 높아

비타민 C는 대표적인 항산화제로, 세포의 노화를 늦추고 면역력 증진에 도움이 됩니다. 영양제 형태보다는 생채소와 과일을 통해 섭취해야 암 등 질병 예방 효과가 큽니다. 비타민 D도 면역력과 칼슘 흡수에 기여합니다. 영양제보다는 오전에 20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 더 효율적입니다.

중년의 운동 중요성

중년이 넘으면 걷기 등 유산소 운동 외에 근력 운동도 필요합니다. 40세 이상의 근육은 자연 감소합니다. 단백질 섭취와 근력 운동을 소홀히 하면 근육이 급격히 줄어듭니다. 기구를 드는 근력 운동도 좋지만, 계단 오르기, 발뒤꿈치 들기 등 일상의 움직임도 하체 단련에 도움이 됩니다. 중년의 근력 운동은 근육이 쉴 시간을 주기 위해 매일보다는 주 2~3회가 적당합니다. 건강한 노화를 위해서는 끊임없이 자신의 몸을 가꿔야 합니다.

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